Cuestionario vinculado a una guía · Medio Nivel

Cómo mejorar sus hábitos de sueño con un cuestionario de IA

Prueba cómo una hora fija de vigilia fija el reloj circadiano, cómo calcular la eficiencia del sueño a partir de un diario y qué síntomas del sueño requieren la visita de un médico.

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Pregunta 1 de 8

Según la guía, ¿qué hábito ancla de forma más directa tu reloj circadiano?

Vista previa de cada pregunta8 preguntas

Las respuestas y explicaciones aparecen a medida que realiza el cuestionario.

  1. Según la guía, ¿qué hábito ancla de forma más directa tu reloj circadiano?
    • Keeping a consistent wake time, including weekends
    • Going to bed whenever you feel tired
    • Sleeping in on weekends to catch up
    • Taking a long nap every afternoon
  2. ¿Por qué advierte la guía que un café a las 3 pm aún puede afectar tu sueño esa noche?
    • Caffeine turns into alcohol in the body
    • Caffeine has an average half-life of around five hours, varying widely between people
    • Coffee blocks daylight from reaching the eyes
    • Caffeine only works after midnight
  3. Un diario muestra 8 horas en cama y 6 horas de sueño real. Usando la fórmula de la guía, ¿cuál es la eficiencia del sueño?
    • 133 percent
    • 48 percent
    • 75 percent
    • 90 percent
  4. ¿Qué componente de la TCC-I indica la guía que se realiza mejor con un clínico o un programa estructurado?
    • Charging your phone outside the bedroom
    • Keeping a sleep diary
    • Dimming lights in the evening
    • Sleep restriction, which temporarily limits time in bed
  5. Una persona con insomnio planea permanecer en la cama diez horas para dormir más. ¿Qué dice la guía sobre esta idea?
    • It is a misconception; lying awake for long periods can strengthen the link between bed and wakefulness
    • It is the core technique of CBT-I
    • It guarantees at least seven hours of sleep
    • It resets the circadian rhythm within one night
  6. What does the term orthosomnia, mentioned in the guide, describe?
    • A type of mattress designed by sleep scientists
    • A preoccupation with sleep tracker scores that can worsen sleep
    • A breathing disorder during sleep
    • A medication for circadian disorders
  7. Which situation does the guide say calls for a doctor rather than an AI-designed routine?
    • Wanting a consistent 10:30 pm bedtime
    • Choosing between reading and stretching during wind-down
    • Loud snoring with gasping or pauses in breathing
    • Deciding on a caffeine cutoff time
  8. Why does the guide recommend keeping your wake time fixed while testing other sleep changes?
    • Because apps cannot record different wake times
    • Because waking at different times is dangerous
    • Because it lets you skip keeping a diary
    • So results from each change are comparable