Cómo hacer un plan para correr desde el sofá hasta los 5 km con un cuestionario de IA

Las respuestas y explicaciones aparecen a medida que realiza el cuestionario.

1. ¿Qué estructura sigue un plan típico de Couch-to-5K?
   • Carreras diarias que comienzan en una distancia de 5 km.
   • Tres sesiones de carrera/caminata por semana durante aproximadamente nueve semanas, con carreras cada vez más largas.
   • Una carrera larga por semana durante tres meses.
   • Intervalos de sprint cada dos días durante cuatro semanas
2. ¿Por qué la guía dice que son importantes los días de descanso entre sesiones?
   • Los músculos, tendones y huesos se adaptan más lentamente que el corazón y los pulmones.
   • Correr en días consecutivos quema menos grasa
   • Las aplicaciones no pueden registrar ejecuciones consecutivas
   • Los días de descanso solo son necesarios después de la quinta semana.
3. Después de una semana o más sin correr, ¿qué recomienda la guía?
   • Realiza dos sesiones al día hasta que te pongas al día.
   • Avance para permanecer en el cronograma de nueve semanas
   • Retroceda una semana en lugar de abarrotar las sesiones perdidas
   • Comience todo el programa desde la primera semana.
4. ¿Qué es la 'prueba de conversación' descrita en la guía?
   • Leer tus tiempos en voz alta a un entrenador de IA
   • Comprobando que puedes recitar el plan de memoria.
   • Hablar con un médico antes de cada carrera
   • Ser capaz de hablar con frases cortas mientras haces jogging.
5. ¿Cuál de estas enumera la guía como señal para detenerse y hacerse revisar?
   • Dolor leve que desaparece después de un día.
   • Dolor que empeora mientras corres o cambia tu forma de moverte.
   • Sentirse cansado al final de una sesión.
   • Respirar más fuerte durante los segmentos de carrera
6. ¿Quién escribió el plan original Couch-to-5K en 1996?
   • jose clark
   • El Servicio Nacional de Salud
   • Un laboratorio deportivo universitario
   • Un desarrollador de aplicaciones
7. ¿Cómo describe la guía la 'regla del 10 por ciento'?
   • Un límite de seguridad legal demostrado
   • Sólo relevante para corredores de maratón
   • Una regla general aproximada con apoyo de investigación limitado
   • Una regla según la cual debes correr un 10 por ciento más rápido cada semana
8. ¿Por qué el apartado técnico sugiere construir el plan en tiempo y no en distancia?
   • La distancia no se puede medir al aire libre
   • Los planes basados en el tiempo son más cortos en general
   • Las herramientas de IA no pueden calcular distancias
   • Los ritmos de los principiantes varían ampliamente.