كيفية التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة باستخدام جدول الذكاء الاصطناعي

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأن ساعتك الداخلية تستمر في العمل وفقًا لتوقيت المنزل بعد هبوطك. تقوم منطقة صغيرة من الدماغ تسمى النواة فوق التصالبية بتنسيق هذه الساعة. فهو يتحكم في النعاس واليقظة ودرجة حرارة الجسم والهضم وإفراز الهرمونات، وبالتالي فإن عدم التطابق يسبب قلة النوم ليلاً والتعب أثناء النهار واضطراب المعدة. إذا تُركت الساعة وحدها، فإنها تتحرك لمدة ساعة تقريبًا يوميًا، وغالبًا ما تكون أقل عندما تسافر شرقًا. الضوء هو الرافعة الرئيسية. تعتمد مدى قوة تأثير الضوء عليك على المكان الذي تتواجد فيه في يومك الداخلي، ويتم قياسه مقابل النقطة التي تكون فيها درجة حرارة جسمك الأساسية في أدنى مستوياتها. بالنسبة لمعظم الناس، تقع هذه النقطة المنخفضة قبل ساعتين من وقت استيقاظهم المعتاد. الضوء الساطع في الساعات التي تسبق النقطة المنخفضة يدفع الساعة إلى وقت لاحق. الضوء الساطع في الساعات التي تلي سحب الساعة مبكرًا. ولهذا السبب فإن الخطة الجيدة تخبرك ليس فقط بالحصول على الضوء، ولكن متى تحصل عليه، وفي بعض الأحيان عليك ارتداء النظارات الشمسية أو البقاء في الداخل لتجنب الضوء في الوقت الخطأ. عادةً ما يكون السفر باتجاه الشرق أصعب لأنه يعني تغيير عقارب الساعة مبكرًا. تعمل الساعة الطبيعية لدى معظم الأشخاص لفترة أطول قليلاً من 24 ساعة، لذا فإن تغيير الساعة متأخرًا أسهل من تغييرها مبكرًا. بالنسبة للتحولات الكبيرة جدًا، يصبح توقيت الضوء أمرًا صعبًا. قد يقع الضوء الذي يبدو وكأنه صباح في الوجهة في نقطة خاطئة على ساعة جسمك البيولوجية خلال الأيام القليلة الأولى. يعزز الكافيين اليقظة ولكنه يدوم. يبلغ نصف عمره عدة ساعات، مما يعني أن جسمك يستغرق وقتًا طويلاً للتخلص من نصفه، لذا فإن القهوة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تفسد نوم الليلة التالية. يمكن للميلاتونين، إذا تم تناوله في الوقت المناسب، أن يحرك عقارب الساعة. ويختلف توفرها وتنظيمها حسب البلد. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكن التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بقوة الإرادة أو النوم الطويل. تنجح الخطة لأنها تحصل على التوقيت المناسب. يساعد الذكاء الاصطناعي من خلال حساب جدول زمني مخصص من أوقات نومك المعتادة وتفاصيل الرحلة واتجاه السفر. تطبيقات مثل Timeshifter تقوم بنفس المهمة.